Diet kaya nutrisi akan membantu mendapatkan hasil maksimal dari kalori yang dikonsumsi.
Diantara berbagai nutrisi, ternyata vitamin C memiliki peran yang signifikan dalam penurunan berat badan.
Penelitian yang dilakukan oleh departemen nutrisi di Arizona State University menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi vitamin C dalam kadar rendah tidak mampu menghilangkan lemak seefisien orang yang mengonsumsi vitamin C dengan kadar yang mencukupi.
Jika Anda berkeinginan untuk menurunkan berat badan dengan memanfaatkan vitamin C, berikut tips yang bisa dilakukan agar hasilnya lebih efektif:
1. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C
Berbagai jenis buah citrus, terutama jeruk merupakan buah yang kaya akan vitamin C, mengandung sekitar 75 mg. Brokoli juga merupakan sumber makanan yang kaya vitamin C dengan kandungan sebesar 45 mg per 1/2 cangkir.
Sepotong tomat mengandung vitamin C sebesar 25 mg. Setengah pepaya memiliki kandungan vitamin C sebesar 95 mg.
Kiwi yang berukuran sedang mengandung sekitar 55 mg vitamin C. Strawberi mengandung 82 mg vitamin C per cangkirnya, sedangkan paprika merah manis mengandung 141 mg vitamin C per 1/2 cangkir.
2. Menyiapkan makanan dengan tepat
Dianjurkan untuk mengonsumsi buah dan sayuran yang masih mentah, karena sekitar 60 persen vitamin C rusak karena panas. Jika perlu dimasak, gunakan hanya sedikit air sehingga nutrisi tidak hilang ke dalam air ketika dimasak.
3. Minum suplemen vitamin C
Dosis harian vitamin C yang dianjurkan adalah sekitar 70-90 mg. Namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa manusia harus mengonsumsi vitamin C hingga 1000 mg/hari, lebih dari dosis yang direkomendasikan.
Suplemen vitamin C tersedia dalam berbagai bentuk, mulai dari tablet, kapsul, hingga yang bisa dikunyah. Olah karena itu dianjurkan untuk minum suplemen vitamin C setelah makan 2-3 kali sehari.
4. Konsumsi diet seimbang dan olahraga teratur
Meskipun vitamin C memiliki peran penting dalam penurunan berat badan, namun tujuan ini tidak bisa dicapai hanya dengan mengandalkan vitamin C saja.
Mengonsumsi diet atau makanan yang seimbang dan melakukan olahraga secara rutin merupakan cara terbaik untuk membakar kalori yang berlebih.
Menambahkan vitamin C dengan menerapkan pola diet sehat dan olahraga teratur akan membantu menurunkan berat badan secara lebih efisien
0 komentar:
Posting Komentar